Не забуду никогда: делимся 3 способами запоминать легко и надолго

Одни люди развивают память монументально— оклеивают стены стикерами с напоминалками, зачитываются книгами и статьями. Другие учат эмоционально — то что интересно, то, к чему душа лежит. Вне зависимости от того, каким способом вы пользуетесь, советы по развитию памяти, как правило, просты. Больше спать, есть полезную для мозга пищу, активно двигаться, изучать новое. Как раз поэтому мы часто их воспринимаем как несущественные. А меж тем, ученые все давно уже подтвердили простые факты серьезными научными экспериментами.

№1 Крепкий сон

Ученые Университета Нью-Йорка обучили подопытных мышей новым навыкам и разделили на две группы. Одну отправили спать, а вторую заставили бодрствовать. Затем исследовали мозг грызунов. Выяснилось: у спавших грызунов образовалось значительно большее количество нейронных связей, чем у мышей, которые были оставлены без сна. Ученые узнали, что во время сна мозг продолжает работать, воспроизводя события дня и вырабатывая нейронные связи, отвечающих за память.

Клетки моторной коры головного мозга, которые активируются при изучении новых задач, также становятся активными во время медленноволнового глубокого сна. Именно так сохраняются и закрепляются вновь образованные связи между клетками мозга. Чтобы убедиться в этом, ученые в ходе опытов нарушали глубокую фазу сна у мышей. В результате таких вмешательств нейронные связи не сохранялись, и запоминание резко ухудшалось.

Здоровый сон как норма жизни, особенно в период с 12 ночи до 4 утра значительно улучшит вашу память.

№2 Радость и смех укрепляют память

В Университете в Южной Калифорнии поставили эксперимент. В течение 20 минут 20 человек сидели перед экраном, на котором прокручивали смешные ролики. Вторая группа добровольцев провела те же 20 минут в тишине и спокойствии. После эксперимента у всех участников опыта взяли образцы слюны, чтобы проверить уровень гормонов стресса, а также попросили выполнить тесты, характеризующие краткосрочную (рабочую) память.

Результат еще больше поднял настроение и без того довольным зрителям смешного видео: итоги тестирования у них оказались значительно лучше, а уровень гормона кортизола — существенно ниже. Поясним: этот гормон ассоциируется со стрессами и, как было доказано, негативно влияет на память. В то же время смех и вообще подход к жизни с юмором повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) и способствует выработке дофамина — гормона, рождающего чувство удовлетворенности и удовольствия.

№3. Держите осанку!

Почему полезно сидеть с прямой спиной? В Государственном университете Сан-Франциско провели серию научных экспериментов и выяснили, как позы влияют на память. Ощущения безнадежности, беспомощности, бессилия и негативные воспоминания чаще возникают и дольше сохраняются, когда человек сидит ссутулившись, опустив голову и глаза вниз. Однако, когда добровольцы выпрямляли спины и поднимали подбородки, то большинство с удивлением отмечало, что трудно и практически невозможно вспомнить негативные моменты. Зато в такой позе в памяти легко всплывали позитивные события и ощущения.

Хорошая осанка улучшает способности мозга, подтвердили ученые. Кровообращение улучшается, мозг лучше насыщается кислородом и поэтому работает эффективнее.

А вы как тренируете свою память?