Курсы развития памяти
и техники быстрого чтения

Работаем с 2001 года

+7 (499) 504-04-08 Москва
8 (800) 500-02-90 бесплатно по России

Режим работы: 10:00 до 20:00

 Заказать звонок  center@aedos.ru

Как сформировать полезные привычки?

Как сформировать полезные привычки?

Как здорово иметь полезные привычки! Но вы, наверное, замечали, что быстрей прорастает сорная трава и укореняются, напротив, вредные качества. А на развитие полезных вы тратите столько сил и надежд, а воз и ныне там. Замечали ли вы такое за собой? Давайте не отвлекаясь разберемся, как перейти на светлую сторону и развиваться так, как вам хочется, а не "как получится".

Считается, что привычка формируются в течение 21 дней. Откуда взялась цифра 21?

В 50-х годах 20 века пластический хирург Максвелл Мальц заметил: после пластической операции пациенту требовалось около трёх недель, чтобы привыкнуть к своему новому лицу, которое он видел в зеркале. Он также обратил внимание, что ему самому тоже требовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку.

Пластический хирург написал об этом опыте в своей книге «Психо-кибернетика»: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером. С тех пор её цитировали множество раз, постепенно забывая о том, что Мальц написал в ней: «минимум 21 день».

Миф быстро укоренился: 21 день – срок достаточно короткий, чтобы вдохновить, и достаточно длинный, чтобы быть правдоподобным. Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за 3 недели?

Спустя десятилетия британские психологии из Университетского колледжа Лондона решили проверить, сколько же на самом деле требуется времени на формирование новой привычки.

Они изучали поведение 96 участников опыта в течение 12 недель. Кто-то должен был выпивать бутылку воды во время обеда, другие тренировались 15 минут до ужина.

В среднем, согласно их данным, привычка формируется за два месяца (66 дней). Однако для каждого человека, в зависимости от вида привычки, количество необходимого времени варьируется в широких пределах.

Более того, психологи утверждают, что это может занять от 18 до 254 дней. Это не три недели, а 8 месяцев!

Для того, чтобы привычка сформировалась, необходимы:

Многократность повторения: любая привычка начинается с первого шага, поступка («посеешь поступок – пожнёшь привычку»), многократно затем повторенного; мы делаем что-то изо дня в день, порой совершая над собой усилие, и рано или поздно это становится нашей привычкой: делать это становится легче, усилий требуется всё меньше.

Положительные эмоции: для того, чтобы привычка сформировалась, она должна «подкрепляться» положительными эмоциями, процесс её формирования должен быть комфортным, он невозможен в условиях борьбы с собой, запретов и ограничений, т.е. в условиях стресса.

В стрессе человек "возвращается" к привычной модели реагирования. Пока полезный навык не закрепился и новое поведение не стало привычным, стрессы опасны «срывами»: так мы бросаем, едва начав, правильно питаться, или делать гимнастику, или бегать по утрам. Чем сложнее привычка, тем дольше она вырабатывается. Чем привычка проще, эффективнее и приятнее — тем быстрее она станет автоматической.